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室内简单减肥运动怎么做
2019-08-13 00:09:50
文章导读

每天不活动饮食不控制,时间长了就会肥胖,大家都很清楚肥胖对一个人的健康造成很大的危害的,而且肥胖也会让一个人的身材变了样,让人看起来特别的难看,而且现在的人们工作非常的忙碌,几乎没有什么时间来减肥,如果能够在室内减肥的话是不是最好了,室内有没有简单的减肥运动呢,应该怎么做呢?

室内简单减肥运动怎么做

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

以上介绍的就是几种简单的室内减肥运动方法,其实这样的运动方法还是很不错的,目前减肥的运动方法还是很多的,坚持锻炼的话,肯定能够成功减肥的,大家都知道室内减肥不仅能够利用自己的业余时间,也不会耽误平时的工作,是两全其美的事情,而且坚持练习自己也拥有一个好的身材。


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